28.02.2023 (एजेंसी) – परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन के लिए छात्र बड़ी मेहनत से सालभर इनकी तैयारी करते हैं। हालांकि, तैयारी करते वक्त छात्रों का दिमाग भटकता रहता है और उनका मन पढ़ाई में नहीं लग पाता है, जिसकी वजह से उनका समय बर्बाद होता है और फिर तनाव बढ़ जाता है। जीवनशैली में कुछ बहुत बदलाव करके इससे बचा जा सकता है।
आइए आज हम आपको पढ़ाई के दौरान भटकते दिमाग को फिर से केंद्रित करने के तरीके बताते हैं। एक समय में एक काम पर ध्यान दें किसी भी काम को करने के लिए जरूरी है कि आप उस पर अच्छे से ध्यान लगाएं। दरअसल, एक ही समय पर कई काम करने से ध्यान बंट जाता है। इसकी वजह से एक भी काम ठीक तरीके से नहीं होता है।
इसके विपरीत एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करने से आपका दिमाग इधर-उधर नहीं भटकेगा और काम भी बेहतर तरीके से होगा। डे-ड्रीमिंग के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें जब आप डे-ड्रीमिंग के इरादे से दिन में ब्रेक लेते हैं तो इसका मतलब है कि आप अपने मन को भटकने के लिए समय दे रहे हैं।
इसके बाद जब आप दोबारा पढ़ाई करने के लिए बैठते हैं तो ब्रेक के बाद आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। इस दौरान अपका दिमाग इधर-उधर नहीं भटकता है और आप अपने विचारों पर ध्यान अच्छे से केंद्रित कर पाते हैं। इसकी वजह से आपका फोकस भी बढ़ सकता है। अपने विचारों पर ध्यान दें पढ़ाई के दौरान कभी-कभी मन अपने आप भटकने लगता है और फिर वापस से ध्यान केंद्रित करने में बहुत समय निकल जाता है। इस वजह से काफी समय बर्बाद हो जाता है और आप कुछ भी अच्छा नहीं कर पाते हैं।
इसके बचाव के लिए जब भी आपका मन भटकने लगे तो उस दौरान मन में आने वाले विचारों पर ध्यान दें। इस तरह से आप समझ जाएंगे कि आपका दिमाग फोकस से बाहर कब जा रहा है।
शारीरिक गतिविधियां करेंदिन में कुछ शारीरिक गतिविधियां करने से दिमाग के तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, इसलिए खुद को किसी शारीरिक गतिविधि या व्यायाम में व्यस्त रखें।
इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, बल्कि आप घर की सीढिय़ां चढ़कर, बाहर टहलकर, कमरे की सफाई करके या घर पर ही कुछ योगासन करके तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं।
हालांकि, यह सिर्फ कम समय के लिए डे-ड्रीमिंग से बाहर निकालने में मदद करता है। प्रकृति के बीच समय बिताएं प्रकृति के बीच समय बिताने से आपका मूड बेहतर होगा और आप तंदुरूस्त और फ्रेश महसूस करेंगे।
इसके अलावा इससे तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद मिलेगी, जो वापस से पढ़ाई में अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
यदि आप हरियाली वाली जगह रोजाना नहीं जा सकते हैं तो आप खिड़की से बाहर का नजारा देखने और धूप में कुछ देर बैठने से भी आपको अच्छा महसूस हो सकता है।
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